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??纖維素是一種高度復(fù)雜的物質(zhì)，不能被人體消化，因此它不能像很多其他食物一樣以通常的方式分解?？雌饋?，人類的身體實際上是以某種方式來處理纖維食品的，并且當(dāng)它很長一段時間不存在于人的身體中時，會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。在懷孕期間，多吃高纖維的食物是很有益處的。

??纖維素可幫助消化

??你需要纖維素來幫助你快速消化身體內(nèi)的食物，使得大部分食物能夠在腸道快速消除，并保持水份，消除身體系統(tǒng)內(nèi)的毒素。高纖維的飲食不僅可以讓你保持苗條，它還可以減少患現(xiàn)代富裕疾病、結(jié)腸癌、食管裂孔疝、靜脈曲張、闌尾炎的可能性。吃高度精煉飲食的人，往往缺乏必要的纖維，并且會長時間地保留食物的殘留。

??纖維素可緩解便秘

??對于很多女性來說，便秘是一個不爭的事實，但它真的不是一個正常的狀態(tài)，你應(yīng)該改變你的飲食。在懷孕期間，用力過度會導(dǎo)致你的腿上形成丑陋的靜脈曲張，這是因為會減少血液的流動。體內(nèi)激素水平會使得情況變得更糟，因為它們將導(dǎo)致血管壁變得松弛。過度用力也會導(dǎo)致痛苦的痔瘡，所以確保你得到足夠的纖維。

??最好避免使用化學(xué)瀉藥，因為會影響你的消化和營養(yǎng)的吸收，刺激身體組織，在一些罕見的情況下，甚至可能對寶寶有害。也不要使用礦物油來緩解便秘，因為它可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的維生素缺乏。有規(guī)律的鍛煉，比如每天散步、游泳或有助于懷孕的其他鍛煉，這可以防止便秘，一個好的飲食習(xí)慣就會創(chuàng)造奇跡。

??早餐選擇高纖維谷物

??牛奶什錦早餐，麥片，麥麩，小麥片、維他麥和麩皮都是高纖維谷物。低糖谷類食品是可取的，你總是可以用它們來增強你的身體纖維含量。

??每天吃新鮮的沙拉

??沙拉不僅富含維生素和礦物質(zhì)，還富含纖維。還可以用新鮮水果和蔬菜沙拉當(dāng)零食吃，當(dāng)你感覺想吃東西的時候--它們比低脂薯片、巧克力和餅干更加健康。

??告別精煉淀粉類食物

??告別用精白面粉制作的面包、蛋糕和布丁。所有天然纖維或麩小麥顆粒早就在精煉這個過程中被過濾掉了。選擇用100%全麥粉考的面包、糕點、蛋糕和餅干，現(xiàn)在大多數(shù)面包師和超市賣粗面粉面包，你可以在檢查它們是不包含任何不必要的添加劑之后使用，或者你可以自己烤。

??吃足夠的蔬菜

??蔬菜多吃總是好的。如果你便秘，可以吃檸檬，或者天然酸奶來緩解。

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